家长可以根据以下方面来帮助孩子缓解对作业和考试的紧张感：
1. 加强心理疏导： 家长首先应该了解孩子心理的变化和行为表现，从而通过鼓励、赞扬、安慰、哄劝等方式来减轻孩子的焦虑和紧张情绪，给予孩子良好的心理支持。
2. 学会放松技巧： 教孩子使用一些放松和调节情绪的技巧，例如深呼吸、冥想、放松瑜伽等。通过这些方法可以帮助孩子缓解紧张和焦虑情绪。
3. 创造放松的环境： 通过创造一个放松的家庭环境和学习环境，减少干扰因素，让孩子可以专心致志地学习和做作业。
4. 建立正确的学习态度： 培养孩子正确的学习态度和价值观，促进他们对学习的兴趣和积极性。家长可以鼓励孩子不要太在意分数，而是更加关注学习过程和自己的进步。
5. 提供适当的支持： 家长可以适当地为孩子提供帮助和支持，在孩子遇到困难和挑战时给予帮助和指导，慢慢地提高孩子的自信心和学习能力。
总之，减轻小学生对作业和考试的紧张心理需要家长与教师共同努力，通过家庭与学校的共同配合，给孩子提供多方面的支持和帮助，培养孩子的自信心和胆识，让他们更加舒心、愉悦地学习和成长。
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